Работа достала! Как не сгореть на старте карьеры и сохранить мотивацию?

Рассказываем о причинах выгорания и делимся практическими советами, как этого избежать.

Первые месяцы на новой работе: почему бывает трудно

Новая работа — это всегда вызов: нужно адаптироваться к новым условиям, коллегам и обязанностям. Если подойти к этому процессу недостаточно осознанно, есть риск не справиться со стрессом и выгореть уже в первые месяцы работы.

Профессиональное выгорание — состояние сильной усталости и эмоционального истощения из-за длительного стресса и большой нагрузки. Оно лишает интереса к работе, затрудняет концентрацию, снижает качество работы и усложняет отношения с коллегами.

Основные причины, которые вызывают усталость и выгорание

Как с самого начала не потерять интерес к профессии

Постоянная работа за компьютером, переписка вместо живого общения, нескончаемый поток информации — всё это может быстро вымотать. Чтобы не выгореть, важно с самого начала найти в работе то, что радует и вдохновляет. Вот несколько лайфхаков:

Простые способы сохранять энергию и мотивацию

Ежедневные привычки и отлаженный рабочий ритм помогают избежать выгорания. Попробуй следующие методы:

Что делать, если усталость уже накопилась

Согласно опросу пользователей hh.ru, 80% сотрудников сталкивались с симптомами выгорания. Половина участников опроса постоянно ощущает усталость и раздражительность, 40% потеряли интерес к работе, а 27% испытывают профессиональную неуверенность. У 20% наблюдаются физические симптомы: головные боли и бессонница из-за перенапряжения.

Чтобы не навредить здоровью и сохранить интерес к профессии, важно вовремя распознавать признаки усталости. На что обратить внимание:

• постоянное чувство усталости, даже после отдыха;
• снижение продуктивности;
• раздражительность и перепады настроения;
• трудности с концентрацией внимания: приходится несколько раз перечитывать текст, постоянно отвлекаешься на телефон;
• не покидает чувство, что твоя работа бессмысленна;
• повышенная тревожность, ощущение давления;
• ты общаешься с коллегами через силу, иногда приходится несколько часов собираться с мыслями, чтобы отправить письмо или сделать рабочий звонок;
• физические симптомы: головные боли, бессонница, снижение аппетита.

Не стоит игнорировать признаки выгорания. Разумный шаг — обратиться за помощью в компанию. Многие организации имеют направленные на поддержку сотрудников wellbeing-программы. Они включают профессиональную психологическую помощь, тренинги по управлению стрессом, программы адаптации, наставничество, обучение и другие меры.
Если таких программ нет, важно обсудить ситуацию с руководителем или HR-сотрудником, чтобы найти решение. Например, временно пересмотреть задачи, перейти на гибкий или гибридный график.

Что поможет избежать усталости и сохранить вдохновение

В российских компаниях практика помощи сотрудникам с выгоранием постепенно становится более распространённой, особенно в крупных корпорациях. В малом и среднем бизнесе такие практики встречаются реже из-за ограниченных ресурсов. Однако уровень поддержки может отличаться, вне зависимости от размера компании.

Как сделать карьерный старт комфортным

Начало карьеры станет комфортным, если не забывать заботиться о себе. Ставь реалистичные цели, не забывай отдыхать и поддерживай физическое и эмоциональное здоровье. Работа — лишь часть твоей жизни, поэтому не замыкайся на ней и находи время для личных интересов.

Ничего не помогает? Найди место, где тебе будет лучше

Если профессия нравится, но работа не приносит удовольствия, есть смысл задуматься о смене компании. На hh.ru ежедневно появляются тысячи вакансий для специалистов разного уровня. Найди место, где сможешь расти, чувствовать себя уверенно и комфортно развиваться!